寝違え

こんなお悩みはありませんか？

1. 朝起きたら首が痛く、いつものように動かせない
2. 左右に振り向くと痛み、後ろを確認しにくい
3. 首から肩にかけてつらさやこわばりを感じる
4. 着替えや起き上がりなど、日常の動作がつらい
5. 動かしてよいのか、休ませた方がよいのか分からない
6. 似たような首の痛みを繰り返している

トキはりきゅう整骨院では、痛みが出た状況や首の動かしにくさ、日常生活への影響などを伺い、身体の状態に合わせた対応をご提案します。

寝違えについて

起床時などに首の痛みや動かしにくさを感じる状態を、一般に「寝違え」と呼ぶことがあります。ここでは、特定の病気を確定する診断名としてではなく、患者さんが感じる状態を表す言葉として使っています。

首を動かしたときの痛み、振り向きにくさ、首から肩周辺のつらさなどがみられる場合があります。動かせる範囲や痛みの強さ、経過は一人ひとり異なります。

首の痛みをすべて寝違えと決めつけず、症状の現れ方や一緒に起きている変化を確認することが大切です。しびれや筋力低下、発熱などを伴う場合には、医療機関での検査・評価が必要なことがあります。

寝違えはなぜ起こるの？

寝違えのような首の痛みは、睡眠中の姿勢、首にかかる負担、前日の身体の使い方、首・肩周辺の筋肉・筋膜の状態、疲労など、複数の要素が関係する場合があります。首の関節周囲の状態が関係することもあり、原因を一つに決めつけることはできません。

例えば、いつもと違う作業をした後や、同じ姿勢が長く続いた後など、痛みが出る前の過ごし方も確認します。枕や寝方だけを変えればよいと一律に判断せず、日中の負担も含めて考えます。

寝違えでみられる症状

• 首を左右に回したり、上・下を向いたりしたときの痛み
• 左右どちらかへ振り向きにくい、動かしやすさに差がある
• 首の後ろや横、肩周辺の張り・こわばり
• 起き上がる、着替えるなどの動作で首がつらい

同じ「首が痛い」という訴えでも、痛む場所や動作、生活への影響は異なります。腕や手の強いしびれ、力の入りにくさ、歩きにくさなどがある場合は、寝違えによるものと自己判断せず医療機関へ相談してください。

筋肉・筋膜との関係

首や肩周辺の筋肉は、頭を支えたり、首を動かしたりする働きを担っています。筋肉とその周囲の筋膜の状態が、痛みや動かしにくさに関係する場合があります。ただし、首の痛みの原因を筋肉・筋膜だけに限定するものではありません。

筋筋膜性疼痛症候群（MPS）とは

筋筋膜性疼痛症候群（MPS）は、筋肉・筋膜に関係する痛みを考える際に用いられる病態の一つです。筋肉の中の刺激に敏感な部位に伴う痛みや、離れた場所に感じる痛みなどがみられます。

トリガーポイントと関連痛

筋肉・筋膜に関係する痛みでは、筋肉の緊張した部分に、刺激に敏感な部位がみられることがあります。こうした部位は一般にトリガーポイントと呼ばれます。

その部位への刺激によって、刺激した場所とは離れた場所に痛みを感じることがあります。これを関連痛と呼びます。

寝違えがすべてMPSやトリガーポイントによるものとは限りません。当院では、痛む場所だけでなく、周囲の状態や動作、随伴症状を合わせて確認します。

当院で確認すること

症状名だけで施術を決めず、カウンセリングと身体の状態確認を行います。痛みが強い動作を無理に繰り返していただくことは避け、必要に応じて次の内容を確認します。

• いつから痛みがあるか、起床時にどのような状態だったか
• どの方向へ首を動かすとつらいか、左右差があるか
• 前日の仕事・運動など、普段と違う身体の使い方がなかったか
• 首から肩周辺の張りや、動かしやすさの状態
• 腕や手のしびれ、力の入りにくさがないか
• 頭痛や発熱など、一緒に現れている症状がないか
• 転倒や事故などの外傷歴、医療機関での検査・治療歴
• 睡眠・仕事・家事など、日常生活への影響

医療機関での検査や評価を優先した方がよいと考えられる場合は、受診をご案内します。当院での状態確認は、医療機関での診断に代わるものではありません。

当院での施術

カウンセリングと身体の状態確認をもとに、一人ひとりに合わせて施術内容や刺激量をご提案します。整体と鍼を必ず組み合わせるなど、症状名だけで施術を固定することはありません。

マッスルセラピー（整体）

首・肩周辺の筋肉の状態や動きに応じて、手技による施術を検討します。痛む部分を一律に強く押すのではなく、その日の状態に合わせて触れる部位や刺激量を調整します。

トリガーポイント鍼

筋肉の緊張や刺激に敏感な部位などを確認し、状態やご希望に応じて鍼施術をご提案します。鍼への不安や、これまでの施術で気になったことがある場合は、事前にお知らせください。

ストレッチ・運動、状態に応じた物理療法

痛みの強さや動かせる範囲をみながら、無理のない運動やストレッチ、必要に応じた物理療法などを検討します。痛みが強い時期に、首を大きく動かす運動を一律に勧めることはありません。

姿勢・動作指導とセルフケア

仕事や家事の姿勢、画面を見る位置、起き上がり方などを一緒に確認します。生活の中で取り入れやすい工夫を、症状の変化に合わせてお伝えします。

日常生活で気をつけたいこと・セルフケア

痛みが強いときは、無理に首を大きく動かしたり、強く揉んだり、強いストレッチを続けたりしないでください。動かすことで痛みが増す場合は、その動作を中止します。

• 痛みを増やす動作を控えながら、状態をみて無理のない範囲で身体を動かす
• デスクワークなどで同じ姿勢が続く場合は、こまめに休憩する
• 画面の位置や作業環境を調整し、首に負担が集中しないようにする
• 寝具は特定の高さや硬さを一律の正解とせず、楽に休める状態を探す
• 振り向けず周囲の安全確認が難しい間は、車の運転などを控える

症状が強い、悪化している、長く続く場合は、セルフケアだけで様子をみ続けず医療機関に相談してください。

このような症状がある場合は医療機関へ

次のような状態がある場合は、寝違えと自己判断せず、医療機関での検査・評価を受けてください。

1. 転倒・転落・交通事故など、明確な外傷の後に首が痛む
2. 腕や手のしびれが強い、または次第に強くなっている
3. 腕や手に力が入りにくい、物を落とすなど手が使いにくい
4. 足がもつれる、ふらつくなど歩きにくさがある
5. 突然の強い頭痛を伴う
6. 発熱や首の強い腫れがある
7. 胸の痛み、息苦しさ、冷や汗などを伴う
8. 痛みが強い、悪化している、または長く続いている

突然の激しい頭痛、急な手足の脱力、胸痛・息苦しさ・冷や汗などがある場合は、施術の予約を待たず119番などで救急の対応を求めてください。

発熱と強い頭痛・首の硬さを伴う場合や、外傷後に強い痛み・しびれ・脱力がある場合も、速やかな医療機関の受診が必要です。受診先に迷う場合も、症状を伝えて医療機関へ相談してください。

首の症状で来院された方のGoogle口コミ

首の症状で来院された方からいただいたGoogle口コミをご紹介します。こちらは脚立から転落した後の首の症状についての体験談で、寝違えの症例として紹介するものではありません。

寝違えについてよくあるご質問

寝違えはなぜ起こるのですか？

睡眠中の姿勢や首への負担、前日の身体の使い方、首・肩周辺の筋肉・筋膜や関節周囲の状態、疲労など、複数の要素が関係する場合があります。枕や寝方だけに原因を決めつけず、症状が出た状況を確認することが大切です。

首が痛くても動かした方がよいですか？

痛みが強いときに、無理に大きく動かす必要はありません。痛みが増す動作を避け、状態をみながら無理のない範囲で動かします。動かすことで悪化する場合や、しびれ・力の入りにくさがある場合は、医療機関に相談してください。

自分で強く揉んでもよいですか？

痛む場所を強く揉んだり、繰り返し押したりすることは控えてください。刺激で痛みが増すことがあります。強いストレッチも無理に行わず、症状に合った対応を相談してください。

整体や鍼ではどのようなことをしますか？

痛みが出た状況や身体の状態を確認したうえで、マッスルセラピー（整体）やトリガーポイント鍼、運動、物理療法、姿勢・動作指導などからご提案します。すべての方に同じ施術を行うものではなく、刺激量も調整します。検査を優先した方がよい場合には医療機関への受診をご案内します。

寝違えはどのくらいで良くなりますか？

経過には個人差があり、痛みの強さや関係する要素によって異なります。一定の日数や施術回数で良くなることをお約束することはできません。症状が強い、悪化する、長く続く場合は、寝違えと自己判断せず医療機関で検査・評価を受けてください。

病院へ行った方がよい症状はありますか？

外傷後の首の痛み、強い・進行するしびれ、筋力低下、手の使いにくさ、歩きにくさ、発熱や首の強い腫れなどがある場合は受診してください。突然の激しい頭痛、急な手足の脱力、胸痛・息苦しさ・冷や汗などは、予約を待たず救急の対応を求めてください。

寝違えによる首の痛みでお悩みの方へ

豊橋市のトキはりきゅう整骨院では、首の痛みや動かしにくさについて、症状が出た状況や身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案します。

「振り向きにくい」「仕事や家事に支障がある」など、気になっていることをお聞かせください。

ご予約・お問い合わせはLINEから承ります。受診目安に当てはまる症状がある場合は、医療機関への相談を優先してください。